Όταν έρχεται ένα σημαντικό γεγονός ή μια πολυαναμενόμενη διακοπές, κάθε κορίτσι ονειρεύεται να φαίνεται υπέροχο, οπότε προσπαθεί να χάσει βάρος γρήγορα. Αυτό δεν είναι δύσκολο να γίνει στο σπίτι. Για ταχεία απώλεια βάρους, πρέπει να επιλέξετε μια αποτελεσματική δίαιτα, να είστε υπομονετικοί και θέληση. Σε αυτό το άρθρο θα εξετάσουμε τους βασικούς κανόνες και το κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα για να απαλλαγούμε από επιπλέον κιλά το συντομότερο δυνατό.
Χάστε βάρος κατά 5 κιλά την εβδομάδα
Υπάρχει μια ποικιλία θεραπειών και δίαιτας που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε γρήγορα αυτά τα μισητά κιλά. Ποια διατροφή να επιλέξετε, πώς να τηρήσετε, να πάρετε το αποτέλεσμα που θέλετε και να το κρατήσετε;
Οι εβδομαδιαίες δίαιτες μπορούν να χωριστούν σε 3 τύπους:
- Μονο δίαιτες - η βάση αυτών των σχεδίων διατροφής είναι η κατανάλωση ενός μόνο προϊόντος. Αυτό περιλαμβάνει δίαιτες στο κεφίρ, μήλα, κουάκερ φαγόπυρου κ. λπ. Η απώλεια βάρους με μια τέτοια δίαιτα εμφανίζεται αρκετά γρήγορα, ωστόσο, τέτοιες πιέσεις στο σώμα μπορεί να είναι επικίνδυνες και τα αποτελέσματα που λαμβάνονται είναι βραχύβια. Λόγω της έλλειψης βιταμινών και βασικών μετάλλων στο σώμα, οι ασθένειες μπορούν να επιδεινωθούν. Επιπλέον, το δέρμα γίνεται θαμπό, τα μαλλιά επιδεινώνονται και, γενικά, η εμφάνιση ενός λεπτότερου κοριτσιού παίρνει μια οδυνηρή εμφάνιση, και αυτό δεν είναι καθόλου το αποτέλεσμα στο οποίο βασίζονται οι ομορφιές όταν αποφασίζουν για μια ρητή διατροφή πριν από τη σημαντική ζωή εκδηλώσεις.
- Πεινασμένες δίαιτες. Η βάση αυτών των δίαιτων είναι η μείωση των θερμίδων στο επίπεδο των 800-1000 kcal στην καθημερινή διατροφή. Το αποτέλεσμα αυτής της τεχνικής είναι αρκετά επιθετικό, το σώμα εκτίθεται σε πολύ άγχος. Το λίπος αρχίζει κυριολεκτικά να "καίει", αλλά μετά την επιστροφή στη συνήθη διατροφή, το βάρος επιστρέφει, μερικές φορές "φέρνοντας" μερικά επιπλέον κιλά.
- Πρωτεϊνικές δίαιτες. Οι ιδιαιτερότητες αυτών των δίαιτων είναι η μείωση της ποσότητας υδατανθράκων στο μενού. Επιπλέον, δεν πρέπει μόνο να κάνετε χωρίς αλεύρι και γλυκά, αλλά και λαχανικά, φρούτα και δημητριακά. Το μενού τέτοιων δίαιτων περιλαμβάνει συνήθως: κρέας, ψάρι, αυγά, τυρί cottage. Το κολλητήρι βγαίνει γρήγορα ενώ το λίπος βγαίνει και όχι η μυϊκή μάζα. Τα αποτελέσματα διαρκούν πολύ περισσότερο από άλλα είδη διατροφής. Ωστόσο, η διάρκεια της διατροφής συνοδεύεται από δυσκοιλιότητα, κακή αναπνοή και σοβαρό άγχος στα νεφρά.
Βασικοί διατροφικοί κανόνες για ταχεία απώλεια βάρους
Εάν ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες απώλειας βάρους, θα είναι πολύ πιο εύκολο να λάβετε αποτελέσματα. Για αποτελεσματική απώλεια βάρους, θα χρειαστείτε:
- Τρώτε μικρά γεύματα 5-6 φορές την ημέρα. Αυτό αποφεύγει την καταπιεστική αίσθηση της πείνας και επιταχύνει τον μεταβολισμό από τον οποίο εξαρτάται άμεσα το ποσοστό απώλειας βάρους.
- Επιλέγοντας ένα μενού διατροφής στο οποίο η ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται μειώνεται σταδιακά. Αυτό αποφεύγει αγχωτικές καταστάσεις για το σώμα και διαταραχές.
- Σε ένα γεύμα, το μέγεθος της μερίδας πρέπει να είναι το μέγεθος μιας γροθιάς - αυτός είναι ο κανόνας.
- Δείπνο το αργότερο λίγες ώρες πριν τον ύπνο.
- Τα πιάτα πρέπει να βράζονται στον ατμό ή να βράσουν. Όλα τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει να απομακρύνονται από τη διατροφή.
- Προσθέστε μια σειρά φυσικών δραστηριοτήτων.
- Μασάτε έντονα ενώ τρώτε. Αυτό θα σας αποτρέψει να αισθάνεστε πεινασμένοι πλέον.
- Βεβαιωθείτε ότι πίνετε άφθονο καθαρό νερό. Ο κατά προσέγγιση όγκος είναι 30 ml ανά 1 kg βάρους.
- Μειώστε την πρόσληψη αλατιού καθώς το υγρό διατηρείται στο σώμα και η απώλεια βάρους επιβραδύνεται.
- Αφού ολοκληρώσετε τη δίαιτα, μην βιαστείτε για απαγορευμένα τρόφιμα, αλλά ενοποιήστε τα αποτελέσματα.
Πώς να χάσετε σωστά 5 κιλά την εβδομάδα
Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί το βάρος στο σώμα και να αποφευχθούν οι δυσάρεστες συνέπειες στην υγεία από μια ξαφνική επιθυμία να χάσουν βάρος, είναι καλύτερα να αποφύγετε αυστηρές δίαιτες. Αντί για οδυνηρούς περιορισμούς, αξίζει να καθαρίσετε το σώμα από τοξίνες και τοξίνες και να τρώτε σωστά.
Η κατανάλωση πίτουρου βρώμης και σαλάτας λαχανικών είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για τον καθαρισμό του παχέος εντέρου. Το πίτουρο τρώγεται καλύτερα για πρωινό και οι σαλάτες προστίθενται στα κύρια πιάτα για μεσημεριανό ή δείπνο. Ο καθαρισμός του σώματος μπορεί να ρίξει 3 έως 5 κιλά περισσότερο τις πρώτες ημέρες. Ωστόσο, χωρίς σωστή διατροφή, ο «καθαρισμός» είναι άχρηστος.
Η σωστή διατροφή δεν είναι δίαιτα, αλλά τα αποτελέσματα συχνά ξεπερνούν τη δίαιτα. Το σώμα είναι κορεσμένο με βιταμίνες, το δέρμα και η επιδερμίδα βελτιώνονται, οι ρυτίδες λειαίνονται και το σώμα αισθάνεται ελαφρύ. Η μακροζωία των αποτελεσμάτων που λαμβάνονται είναι επίσης ένα ευχάριστο σημείο.
Η βάση μιας τέτοιας δίαιτας είναι η επιλογή ενός μενού στο οποίο οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες συνδυάζονται αρμονικά. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η αναλογία πρέπει να είναι περίπου: 2; 1; 4.
Για να ρίξετε 5 επιπλέον κιλά σε επτά ημέρες, ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες:
- Πριν χάσετε βάρος, υπολογίστε την ατομική πρόσληψη θερμίδων ανάλογα με τον τρόπο ζωής, την ηλικία, το αρχικό βάρος και το φύλο. Προκειμένου να σημειωθεί απώλεια βάρους χωρίς να βλάπτεται το σώμα, ο ρυθμός αυτός πρέπει να είναι κατά μέσο όρο 1100-1300 kcal ανά ημέρα.
- Φάτε κάθε 3-4 ώρες.
- Επιλέξτε μια ποικιλία τροφίμων που είναι πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες. Τα περισσότερα μενού πρέπει να αποτελούνται από φρούτα και λαχανικά.
- Για πρωινό και μεσημεριανό, φάτε υδατάνθρακες - δημητριακά και φρούτα, το βράδυ προτιμήστε τις πρωτεΐνες - κρέας, ψάρι, κεφίρ, τυρί cottage.
- Απορρίψτε το λίπος, γλυκό, τηγανητό, κονσερβοποιημένο. Αντικαταστήστε το ψωμί με δημητριακά ολικής αλέσεως, αντί για ζάχαρη υπάρχει μέλι, προσθέστε φυσικά μπαχαρικά αντί για αλάτι.
- Αρνηθείτε να πίνετε αλκοολούχα ποτά.
Διατροφή μετά την απώλεια βάρους
Όταν επιτευχθεί ο στόχος, το ανεπιθύμητο βάρος εξαφανίζεται και το αγαπημένο φόρεμα τελικά κουμπώνει και ταιριάζει τέλεια στο σχήμα. Είναι πολύ νωρίς για να χαλαρώσεις. Η φάση της ενοποίησης των αποτελεσμάτων είναι μια από τις κύριες φάσεις σε όλη τη διαδικασία της απώλειας βάρους που πολλοί αγνοούν και μετά από λίγο το βάρος θα επιστρέψει.
Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, μην βιάζεστε πλέον ψωμάκια και ψωμάκια, ακόμα κι αν θέλετε πραγματικά. Είναι απαραίτητο:
- Συνεχίστε να τηρείτε τους κανόνες κατανάλωσης μικρών μερίδων κάθε 3-4 ώρες.
- Θα πρέπει να υπάρχουν τρία κύρια γεύματα και επιπλέον 2 ή 3 σνακ.
- Ακολουθήστε το καθεστώς κατανάλωσης και καταναλώστε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού. ανά μέρα;
- Το μενού πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων - φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεΐνες, λίπη, γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Υπάρχουν τώρα γαστρονομικές απολαύσεις, αλλά πρέπει να μάθετε να απολαμβάνετε την ποιότητα και όχι την ποσότητα που τρώτε. Μάθετε να απολαμβάνετε κάθε μπουκιά. Είναι πολύ πιο ευχάριστο να τρώτε μερικές μπάρες σοκολάτας και να απολαύσετε τη γεύση από το να καταπιείτε ολόκληρο το μπαρ ταυτόχρονα και να υποφέρετε από λαιμαργία.
- Πρέπει να ελέγξετε τη διατροφή σας. Εάν υπήρχε ένα μεγάλο φεστιβάλ, είναι καλύτερο να οργανώσετε μια μέρα γρήγορου για εσάς. Και πριν ξεκινήσει το συμπόσιο, σε 30 λεπτά πρέπει να πιείτε ένα ποτήρι καθαρό νερό - αυτό θα γεμίσει το στομάχι σας και θα μειώσει την όρεξή σας.
- Κάθε εβδομάδα μπορείτε να προσθέσετε 100 kcal στη διατροφή, τότε το σώμα θα συνηθίσει σε μια σταδιακή αύξηση της ενέργειας και η μετάβαση από το μενού της δίαιτας στην κανονική διατροφή θα είναι ομαλή και αρμονική.
Διατροφικές συμβουλές
Όταν ξεκινάτε μια δίαιτα, λάβετε υπόψη τις βασικές συστάσεις των διατροφολόγων:
- Δεν μπορείτε να φάτε μπροστά από την τηλεόραση ή να αποσπούν την προσοχή σας από άλλα πράγματα. Το φαγητό πρέπει να απορροφάται αργά, απολαμβάνοντας κάθε δάγκωμα. Αυτό θα σας κάνει να νιώσετε γεμάτοι γρηγορότερα.
- Τα λαχανικά, τα ψάρια και το κρέας πρέπει να βράσουν στον ατμό, να ψηθούν ή να ψηθούν.
- Μετά από μια δίαιτα, πρέπει να ξεχάσετε τα γρήγορα τρόφιμα και να φάτε φυσικά προϊόντα.
- Μην τρώτε κονσέρβες ή κατεψυγμένα τρόφιμα.
- εξωτικά τρόφιμα και οινοπνευματώδη ποτά πρέπει να αποφεύγονται. Το αλκοόλ θολώνει την αίσθηση της πληρότητας και αυξάνει την όρεξη.
- Κατά την κρύα εποχή, συνιστάται η λήψη βιταμινών.
- Πρέπει να μάθετε να μασάτε αργά. Η καταπραϋντική μουσική θα βοηθήσει, το αίσθημα κορεσμού θα είναι πιο γρήγορο και το ποσό που καταναλώνεται θα μειωθεί.
- Είναι καλύτερα να επιλέξετε φρούτα και όχι χυμούς από αυτά. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε ένα γεύμα με ζωμό λαχανικών ή σούπα.
- Είναι καλύτερο να μειώσετε την κατανάλωση ζάχαρης και να την εξαλείψετε εντελώς εάν είναι δυνατόν.
Δοκιμάστε το εβδομαδιαίο μενού διατροφής
Για αποτελεσματική απώλεια βάρους και μια ισορροπημένη διατροφή, σας συνιστούμε να εξοικειωθείτε με το κατά προσέγγιση μενού διατροφής 7 ημερών που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε πέντε κιλά.
Το καθημερινό μενού αποτελείται από τα ίδια προϊόντα κάθε μέρα, τα οποία μπορείτε να συνδυάσετε κατά την κρίση σας. Το πιο σημαντικό είναι να τρώτε κάθε 2 ώρες, να πίνετε έως και 2 λίτρα καθαρού νερού, να αφαιρείτε εντελώς το αλάτι και τη ζάχαρη και να αποφεύγετε το τσάι και τον καφέ για μια εβδομάδα. Φρούτα και λαχανικά μπορούν να καταναλωθούν εκτός από τις πατάτες.
Για 1 ημέρα πρέπει να φάτε:
- 4 φρούτα όλων των ειδών, συμπεριλαμβανομένων των μπανανών.
- 7 ωμά λαχανικά
- 70 γρ. μη ψημένα καρύδια
- 150 γρ. Στήθος κοτόπουλου.
Αυτό το μενού πρέπει να επαναλαμβάνεται καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας διατροφής, συνδυάζοντας τα προϊόντα μεταξύ τους. Μπορείτε να φτιάξετε σαλάτες από ωμά λαχανικά, τα οποία θα πρέπει να είναι καρυκευμένα με χυμό λεμονιού. Με το μαγείρεμα του στήθους κοτόπουλου, μπορείτε να φάτε όχι μόνο κρέας, αλλά και ζωμό.
Αυτή η διατροφή είναι πολύ αποτελεσματική σύμφωνα με αυτούς που χάνουν βάρος. Το δέρμα καθαρίζεται, μια υγιής λάμψη εμφανίζεται στο πρόσωπο και το γρήγορο αποτέλεσμα είναι ευχάριστα ευχάριστο!
Αντενδείξεις για ταχεία απώλεια βάρους
Δεν συνιστάται να κάνετε δίαιτα:
- Παιδιά και έφηβοι, καθώς η κατανάλωση τροφίμων υψηλής ποιότητας πρέπει να διασφαλίζεται κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης και του σχηματισμού του σώματος.
- Έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες λόγω επικίνδυνων συνεπειών για το παιδί εάν υπάρχει έλλειψη θρεπτικών ουσιών στο σώμα.
- Κατά την εμμηνόπαυση, το βάρος σταθεροποιείται έξι μήνες μετά την εμφάνισή του. Κατά την αναδιάρθρωση του σώματος, δεν πρέπει να το εκθέτετε σε περιττό άγχος.
- Οι ηλικιωμένοι λόγω της ανάγκης για προσεκτική στάση απέναντι στην υγεία.
- Τα άτομα με χρόνιες ασθένειες μπορούν να χάσουν βάρος μόνο μετά από συμβουλή γιατρού.
Έτσι, είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα. Το πιο σημαντικό είναι να ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις των διατροφολόγων και να ακολουθήσετε τις βασικές αρχές της απώλειας βάρους. Η προσεκτική στάση απέναντι στην υγεία σας ενώ κάνετε δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε αρνητικές συνέπειες για το σώμα.